Reservaste tu primera clase de pole y te surgen mil dudas: qué ponerte, si hay que llevar algo, si vas a poder hacer algo. Tranquila, tranquilo: la primera clase está pensada para alguien que nunca ha tocado un caño. Aquí va todo lo que necesitas saber.
Qué ropa usar
En pole, la piel es la que te sostiene en el caño. Por eso se usa ropa corta: no es una cuestión estética, es una cuestión de agarre. Si quieres saber más, lee qué es el pole dance.
- Shorts cómodos que dejen libres las piernas, sobre todo detrás de las rodillas y la parte interna de los muslos.
- Top deportivo o polera ajustada. Mejor si deja libre la cintura, porque en algunos movimientos te apoyas con el costado.
- Algo para abrigarte durante el calentamiento: calzas, buzo o un polerón que te sacas cuando empiezan los ejercicios en el caño.
- Descalza o descalzo. En pole sport y pole art se trabaja sin zapatos. Los tacos se usan en exotic, más adelante.
Cada escuela tiene sus costumbres: si tienes dudas, pregunta antes de ir.
Qué llevar en el bolso
- Una botella de agua.
- Una toalla chica para secarte las manos.
- Un colet o algo para amarrarte el pelo.
- Ropa para cambiarte después, si vas a seguir tu día.
Qué evitar antes de clase
- Cremas, aceites y bloqueador en manos, brazos y piernas el día de la clase. Hacen que la piel resbale en el caño.
- Anillos, pulseras, relojes y aros colgantes. Pueden rayar el caño y engancharse o lastimarte.
- Comer pesado justo antes. Vas a girar y a usar mucho el abdomen.
Qué esperar de la primera clase
Las clases de iniciación suelen seguir una estructura parecida:
- Calentamiento: movilidad, activación de hombros, muñecas, abdomen y piernas.
- Conocer el caño: cómo tomarlo, caminar a su alrededor y sentir el agarre.
- Primeros giros (spins) básicos, con los pies cerca del suelo.
- Una figura sencilla o una pequeña secuencia, según el estilo de la escuela.
- Elongación para cerrar.
Nadie espera que subas al techo el primer día. Lo normal es que salgas con un par de giros aprendidos y muchas ganas de volver.
Lo que vas a sentir después
Es muy común que uno o dos días después sientas los músculos adoloridos, sobre todo en brazos, espalda, abdomen y manos. Se conoce como dolor muscular de aparición tardía: suele aparecer entre 12 y 24 horas después del ejercicio, llegar a su punto más alto entre las 24 y las 72 horas, y desaparecer solo. Le pasa a cualquiera que hace una actividad nueva, incluso a personas entrenadas.
También pueden aparecer algunos moretones en piernas o brazos mientras tu piel se acostumbra al caño. Un dolor agudo, una articulación hinchada o un dolor que no mejora no son normales: en ese caso detente y consulta con un profesional de salud.
Antes de empezar, cuenta lo que importa
Si tienes una lesión, una condición médica, estás embarazada o tienes cualquier duda, díselo a tu instructora o instructor antes de la clase. Te van a adaptar los ejercicios, y si corresponde, consulta con tu médico antes de empezar.
Tips rápidos
- Llega diez minutos antes para cambiarte con calma.
- No te compares: cada cuerpo avanza a su ritmo.
- Si algo no te sale, es normal. Ese es justamente el punto de ir a clases.
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