Si llegaste hasta aquí, probablemente viste un video de alguien subiendo por un caño, girando y quedando cabeza abajo como si no pesara nada. Eso es pole dance: una disciplina que mezcla fuerza, flexibilidad y danza en una barra vertical. En esta guía te contamos qué es, de dónde viene, qué estilos existen y qué necesitas para empezar (spoiler: no necesitas ser fuerte ni flexible el primer día).
Qué es el pole dance
El pole dance se practica en un caño vertical, normalmente metálico, que puede estar fijo o girar sobre su eje. Sobre él se combinan tres cosas:
- Fuerza: para sostener tu cuerpo con las manos, los brazos, el abdomen y las piernas.
- Flexibilidad: para llegar a posiciones amplias y moverte con seguridad.
- Danza: transiciones, giros y movimiento con la música.
Según cómo se mezclen esas tres partes, cambia el estilo. Hay clases muy deportivas, enfocadas en técnica y trucos, y otras más artísticas, centradas en la coreografía y la expresión.
De dónde viene
El trabajo en un poste vertical tiene antecedentes antiguos. El más citado es el mallakhamb, una disciplina india en la que se hacen posturas y acrobacias sobre un poste de madera; su primera mención escrita suele situarse en el texto sánscrito Manasollasa, del siglo XII. También está el poste chino, una disciplina acrobática del circo que se practica en un poste alto y recubierto.
El pole dance que conocemos hoy tiene además una historia más reciente. Se suele contar que en las ferias y circos itinerantes de Norteamérica, en los años veinte, se bailaba en torno al poste de la carpa; es un relato popular más que un hecho bien documentado. Más tarde el caño llegó a los clubes nocturnos, y desde fines de los noventa y los dos mil se fue abriendo como clase de ejercicio para cualquier persona, en estudios y gimnasios.
Hoy existe un circuito deportivo con federaciones, reglamentos y campeonatos. La federación internacional de pole sport (IPSF) obtuvo en 2017 el estatus de observadora en GAISF, la asociación que reunía a las federaciones deportivas internacionales. Fue un primer paso hacia un reconocimiento más amplio: el pole sport no es un deporte olímpico, aunque sus federaciones trabajan en esa dirección.
Los estilos principales
Cada escuela pone el acento en algo distinto. Estos son los estilos que más vas a ver:
- Pole sport: la versión más deportiva. Técnica, fuerza, trucos y, si te interesa, competencias con reglamento.
- Pole art o pole coreográfico: la interpretación y la coreografía mandan; el caño es parte de una puesta en escena.
- Exotic: se baila con tacos altos, con mucho trabajo de piso y fluidez. Nace de la tradición del baile en clubes y hoy se enseña como una danza más.
- Pole fitness: usa el caño como herramienta de acondicionamiento físico.
Si quieres ver las diferencias en detalle (ropa, calzado, música y para quién es cada uno), lee pole sport, pole art, exotic y pole fitness: en qué se diferencian.
Qué trabaja en tu cuerpo
El pole es un entrenamiento completo, porque casi todo el tiempo estás sosteniendo tu propio peso. Con la práctica regular vas a notar:
- Más fuerza de agarre en manos y antebrazos.
- Brazos, hombros y espalda más fuertes, porque tiran y empujan para subir y mantener posiciones.
- Un abdomen que trabaja en cada giro y en cada invertida.
- Más flexibilidad y movilidad, sobre todo en caderas, espalda y hombros.
- Mejor coordinación y conciencia de cómo se mueve tu cuerpo en el espacio.
Y hay algo que muchas personas destacan: el avance se ve. Un movimiento que hoy no te sale, en unas semanas sale. Esa sensación de progreso es una de las razones por las que tanta gente se queda.
¿Es para mí?
Lo más probable es que sí. El pole se aprende por niveles, y las clases de iniciación están pensadas para personas que nunca han tocado un caño. No necesitas llegar con fuerza ni flexibilidad: eso es justamente lo que vas a ir construyendo. Hay escuelas que reciben a personas de todas las edades y cuerpos, y también a hombres; si tienes dudas, pregunta antes de inscribirte.
Si tienes una lesión o una condición de salud, cuéntaselo a tu instructora o instructor antes de empezar, y si corresponde, consulta con tu médico.
Cómo empezar
- Busca una escuela cerca en el directorio de escuelas de pole dance. Puedes filtrar por comuna, nivel y disciplina.
- Toma una clase de prueba. Muchas escuelas la ofrecen, y es la mejor forma de saber si el estilo y el ambiente te acomodan.
- Prepárate para el primer día con nuestra guía de qué llevar y qué esperar en tu primera clase.
Y si estás comparando opciones, te va a servir saber cómo elegir escuela y cuánto cuesta hacer pole en Chile.